SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Dieta na mase + problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chcialbym prosic was o pomoc w sprawie diety na mase. Mam 176cm wzrostu i 61 kg masy ;(, sporo o niej czytalem (ze jest niezwykle wazna przy budowaniu masy miesniowej :p) Moj glowny problem polega na tym, ze sporo (a nawet bardzo, bardzo duzo) dan mi nie odpowiada xD (tzn. nie lubie tego) Oczywiscie zdaje sobie sprawe z tego ze mozna sie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2104 Data: 2009-12-25 22:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CAŁY TRENING DO OCENY PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. ćwiczę na w pełni wyposażonej siłowni od pół roku. mam 21 lat, 95 kg, mam podstawową wiedzę na temat ćwiczeń i ich wykonywania, cel to zbudowanie całego ciała,tzw "V", podbudowa masy. biegam dwa/ trzy razy w tygodniu , krótkie dystanse (około 1/2 km) po każdym treningu dołączam rowerek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2010-03-07 11:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dyletmat połączeń

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam . obowiązkowe pola do edycji 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) - - 2) wiek - w lutym 18 3) waga/wzrost - 84 - 185 4) staż treningowy - 2 Lata zaniedlugo bedzie 5) cel cyklu - MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy - Cell pump,gainery,xplode 410g od Kumpla,bialko 4kg . 7) stosowane wcześniej spalacze - - 8) suplement [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3090 Data: 2009-11-09 11:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chęć zmiany sylwetki(MASA) filmy str 7

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że zacznę cwiczyc o tyle skutecznie na ile dam rade:) UWAGA na razie bede cwiczyl do maja czyli około 3 miesiecy, poniewaz pozniej wyjezdzam na 4 miesiące bez mozliwosci treningu;/ A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Zacznę od rozkładu treningów. Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 6100 Data: 2013-01-29 22:13:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening na masę mięśniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2012-05-11 13:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Trening i Efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadzieję że będą dalej szły :] http://www.fotka.pl/albumy/matix666biker/2,Fotki_z_2010-01-13/40806195,,?authkey=d706412fe34b7eb2e03f718c8de279d8#foto tu mam fotki po 7 tyg treningu (od pierwszego do teraz). Jak to oceniacie? czy nie za wolno mi to idzie? Głównie chciałbym się pozbyć tłuszczu i przybrac masy mięśniowej,schudłem około 7 kg a siła [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2010-01-14 23:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] whey pro gainer - vital max i chce do tego dokupic navo vapor i ewentualnie anabolic halo + moze cos co podwyzsza poziom testosteronu w organizmie tylko nie wiem co :) Mój trening: dzień 1. klatka, triceps, barki *klatka* 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10 2. wyciskanie sztangi na lawce pochyłej 3x 10 3. rozpietki ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2009-12-01 15:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • efekty po 2 miesiacach masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przytyłem mam więcej tylko 1-2% tkanki tłuszczowej. Żyły nadal na rękach, barkach, jeszcze klatka, biodra, wcięcia na barkach. Teraz na masie mocno progresuje jeśli chodzi o trening, wcześniej ledwo 25kg na wyciskaniu teraz z 42,5kg będzie w serii 10,8,6. Teraz zastanawiam się co robie źle, przyczyny Może zbyt duża ilość kalorii, odetnę może z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7307 Data: 2017-05-16 16:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam prośbe o pomoc tylko prosze o nie wyśmiewanie mojej wizji tym cyklem chcę poprostu ruszyć moje ciało mam dużą wiedze na temat kulturystyki i wiem że się zatrzymałem chcę zrobić cykl i w ten sposób ruszyć moje ciało do dalszego działania.Nie chce brać zednych strzałów już to stwierdziłem.Chce zrobić tak żeby wziąść metke razaka ponoć [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2571 Data: 2010-01-29 00:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wymagam niemożliwego, ale może jest jakieś rozwiązanie które przeoczyłem :) 4. Czy przy mojej wadze i przy założeniu nabrania masy mięśniowej powinienem włączyć do diety trening cardio? Czy np 2 godziny gry w siatkówkę 4 razy w tygodni można uznać za trening cardio? Obym nie popełnił jakieś rażącego błędu po którym opadną Wam szczęki :D [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2013-08-05 11:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - waga 70kg - wzrost 176cm - Wiek 22 Cel: - aby masa mięsniowa szła optymalnie - aby jak najmniej tłuszczu się odkładało Poprawcie gdzie sie mysle: === przed treningiem === 1 godzina przed B- zgodnie z zapotrzebowaniem czyli 25-35g szybko wchłanialne np ryba: mintaj W- glukoza o wysokim i niskim IG czyli np. ryż z kaszą gryczaną? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2006-12-06 10:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prosty obciażenia posiadane przeze mnie to 30kg , tak jak mówię żależy mi na zrobieniu masy w przeciągu tych 3 miesięcy , jakby ktoś miał jakąś dobrą wypróbowaną dietę , trening i ogólne wskazówki to byłbym wdzięczny :). A i jbc to chodzę 3 razy w tygodniu na treningi kick-boxingu , biegam i myślę o basenie tak więc doradźcie coś , a i bym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2014-04-14 19:43:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening masowo siłowy na 8 tygodni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich chciałbym prosić was o ponoć przy sprawdzeniu moje treningu którego podstawowym celem będzie zwiększenie obwodów ciała oraz poprawa siły bez przykładania się do detali.(czysta masa 100%) Pon Klatka + Biceps Śro Plecy + Triceps Pią Barki + Przedramiona Sob Nogi + Łydki Grupy ustaliłem tak by była jakaś nowość w treningu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4104 Data: 2012-07-01 12:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łączenie suplementów, pomocy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] protein 2350g (78 porcji) -JUMBO 4400g (20 porcji po 220g) - biorę 1 porcje dziennie rozdzieloną na 2, czyli po o biedzie 17:10, a także wieczorem o 22, o godzinie 18 mam trening siłowy. Posiadam także kreatyne OLIMP: -Creatine xplode powder (100porcji) juz troche ubyło, zacząłem cykl od 30 pażdziernika, aczkolwiek w marcu brałem ja także [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2014-11-04 22:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenowałem ten obwód http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx ale jakiś większych efektów nie było, więc postanowiłem ułożyć sobie trening. (kierowałem się ćwiczeniami na masę) Uprzedzam że może być do niczego i proszę o poprawę. Poniedziałek: klatka-triceps klatka: -wyciskanie sztangi na prostej [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2010-10-28 18:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] celem jest budowanie suchej masy miesniowej.Biegam narazie 2x w tyg po 20min i robie okolo 200-300 brzuszkow tyg.Od przyszlego tyg zamierzam biegac codziennie po treningu 20 min + brzuchy 2 razy w tyg.Diete prubuje trzymac w miare mozliwosci ,ale niestety nie jem dokladnie tego co jest przepisane.Mniej wiecej wyglada to tak: 9. płatki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2013-04-12 12:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukować czy nie ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uda : 69 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy w DNT cardio Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie. przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2014-06-09 00:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na masę mięśniową/ ocena oraz porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy na masę. Dni treningowe: Poniedziałek: plecy/ biceps/brzuch Środa: nogi/barki /brzuch Piątek: klatka/biceps/brzuch Łączna ilość serii na: duże partie 12, na małe 8 Odpoczynek między seriami 2 minuty Dieta: kończę redukcje z 2200 kcal, więc pierwsze tygodnie dieta będzie na zero ponieważ szybko się zatłuszczam a LC odpada. Następnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2008-09-18 13:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • beztłuszczowa masa mięśniowa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Mój trening jest treniengiem na mase. Ostatnio brałem 2xpo 4,8kg Mass XXl ale dostałem troche tluszczu. Zalezy mi na duzym przyroscie beztłuszczowej masy mięsniowej... teraz biore cm3( jabłczan od treca--> leci w beztłuszczowa mase) i tu mam pytanie-czy po cyklu na cm3 moge sobie zakupic 950 g nitrobolonu 2 powder? czy bede mial mniejszy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 10528 Data: 2008-01-06 08:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam na starcie chcialem zaznaczyc , ze po prostu nie idzie mi trening...nie idzie mi silownia . Nie chce z tego rezygnowac bo kocham to i chce do konca zycia trenowac ( wiem wiem nikt nie uwierzy ) ale trenuje od samego poczatku kupna sprzetu i rozwijania tego i nie chce przestawac. Ogolnie jak patrze na kumpli niektorych co cwicza to maja [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2487 Data: 2012-07-24 21:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)